12 Thực phẩm cực lợi sữa giúp mẹ sau sinh nhiều sữa, con khỏe mạnh

Sau khi sinh, nhiều mẹ bỉm sữa lo lắng vì lượng sữa không đủ cho con bú hoặc sữa về chậm. Chế độ dinh dưỡng khoa học chính là chìa khóa giúp cải thiện tình trạng này. Trong bài viết dưới đây, Hiệu Review sẽ chia sẻ 12 thực phẩm cực lợi sữa mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để tăng cường nguồn sữa dồi dào, chất lượng cho bé yêu phát triển khỏe mạnh.

Lợi ích của lợi sữa đối với sức khỏe mẹ và bé

Sữa mẹ không chỉ đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho bé mà còn hỗ trợ cân bằng hormone, giúp giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi cho mẹ sau khi sinh. Một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng không chỉ giúp mẹ duy trì sức khỏe mà còn trực tiếp ảnh hưởng đến chất lượng sữa nuôi bé.

Sau khi sinh, cơ thể mẹ cần thời gian để hồi phục và việc thúc đẩy khả năng sản xuất sữa là yếu tố quan trọng giúp mẹ tiếp tục chăm sóc bé hiệu quả. Đặc biệt, các thực phẩm hỗ trợ lợi sữa sẽ kích thích tuyến sữa, đảm bảo bé luôn nhận được nguồn dinh dưỡng tốt nhất.

12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ bỉm

1. Móng giò heo 

Móng giò là thực phẩm lợi sữa sau sinh vì rất giàu protein và chất béo có lợi cho việc kích thích sản xuất sữa. Bên cạnh cách hầm truyền thống, mẹ có thể thử kết hợp móng giò với đu đủ, hạt sen, đậu phộng, đậu xanh… để làm món ăn phong phú hơn như cháo, xào lăn, kho… giúp thay đổi khẩu vị mà không gây ngán. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn móng giò với lượng vừa phải, khoảng 1 – 2 bữa mỗi tuần, để tránh tình trạng tăng mỡ trong máu, béo phì hay các vấn đề về tiêu hóa.

2.  Thực phẩm cực lợi sữa – Đu đủ xanh 

Trong giai đoạn đầu thai kỳ, các chuyên gia không khuyến khích bà bầu ăn đu đủ xanh vì loại quả này chứa các chất như oxytocin và prostaglandin – những hợp chất có khả năng kích thích tử cung co bóp mạnh, từ đó làm tăng nguy cơ sảy thai.

Tuy vậy, sau khi sinh, đu đủ xanh lại trở thành một trong 12 thực phẩm cực lợi sữa. Oxytocin có trong đu đủ xanh đóng vai trò như một hormone giúp kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, theo y học cổ truyền, đu đủ xanh còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm các triệu chứng như đầy bụng hay khó tiêu. Việc thêm đu đủ xanh vào chế độ ăn hằng ngày không chỉ giúp mẹ tăng cường nguồn sữa mà còn nâng cao khả năng hấp thụ dưỡng chất sau sinh.

Cách nhận biết sữa mẹ rã đông bị hư cực chuẩn cho mẹ bỉm

3. Củ sen 

Củ sen là thực phẩm giàu dinh dưỡng với các vitamin B, C, chất xơ, tinh bột và khoáng chất như kẽm, magie… Nhờ đó, nó giúp cải thiện tinh thần, hỗ trợ giấc ngủ và tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, củ sen còn có tác dụng lợi sữa, rất phù hợp với mẹ sau sinh. Một số món ăn từ củ sen mẹ có thể tham khảo như: củ sen kho sườn non, củ sen kho tương, củ sen chiên giòn…

4. Rong biển là thực phẩm cực lợi sữa

Rong biển, khác với nhiều loại thực vật khác, rất giàu dưỡng chất như protein, chất béo, canxi và đặc biệt là vitamin A. Những công dụng của rong biển bao gồm tăng cường sức khỏe, hỗ trợ tiêu hóa, giúp nhuận tràng, giảm căng thẳng và kích thích tiết sữa hiệu quả. Do đó, việc thêm rong biển vào chế độ ăn uống sau sinh là một lựa chọn tuyệt vời cho các bà mẹ.

5. Thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh – Yến mạch 

Yến mạch là một trong 12 thực phẩm cực lợi sữa sau sinh mổ, giúp kích thích sữa về nhờ vào sự phong phú của các vitamin và khoáng chất thiết yếu như chất xơ, vitamin B, kẽm, mangan và canxi. Những dưỡng chất này có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, cân bằng tâm lý và giảm mệt mỏi – những yếu tố quan trọng để cơ thể mẹ có thể sản xuất nhiều sữa. 

Ngoài ra, yến mạch chứa Estrogen thực vật, giúp kích thích tuyến sữa, và Saponin, hỗ trợ quá trình sản xuất hormone sữa. Vì thế, các mẹ có thể thêm yến mạch vào các món ăn như cháo, súp, bánh hoặc trà để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.

6. Chuối 

Chuối không chỉ nổi bật với hàm lượng kali cao mà còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin B6, vitamin C và nhiều khoáng chất khác. Vitamin B6 trong chuối hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho các bà mẹ sau sinh, đồng thời giúp giảm căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái và lạc quan. Tinh thần khỏe mạnh sẽ giúp mẹ bỉm sữa dễ dàng tạo sữa một cách hiệu quả hơn.

7. Cá chép là thực phẩm cực lợi sữa

Nếu mẹ gặp vấn đề ít sữa và yêu thích cá chép, đừng bỏ qua các món ăn từ cá chép sau sinh! Cá chép không chỉ giúp tăng cường sữa mẹ mà còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể, kích thích tử cung co bóp để đẩy sản dịch ra ngoài, giúp tử cung sạch sẽ hơn. Mẹ có thể thử các món như cháo cá chép, cá chép nấu riêu, canh cá chép, hay cá chép sốt cà chua để thay đổi khẩu vị và không bị ngán.

8. Lá thì là 

Theo quan điểm của y học cổ truyền, lá thì là có vị hơi đắng, mùi thơm đặc trưng và tính ấm. Lá thì là được biết đến với tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giúp ăn ngon miệng và giảm đau bụng kinh. Ngoài ra, loại lá này còn có tác dụng kích thích sản xuất sữa, rất hữu ích cho phụ nữ sau sinh. Bạn có thể sử dụng khoảng 60g lá thì là tươi, ép lấy nước để uống, hoặc thêm thì là vào các món ăn hàng ngày như canh thì là. Việc này không chỉ giúp mẹ lợi sữa mà còn làm tăng khẩu vị trong giai đoạn hậu sản.

9. Lá đinh lăng là thực phẩm cực lợi sữa

Nước lá đinh lăng từ lâu đã được sử dụng trong y học dân gian như một phương thuốc hiệu quả để điều trị tắc sữa và hỗ trợ quá trình tiết sữa. Ngoài ra, đinh lăng còn được biết đến là một loại thảo dược giúp phục hồi sức khỏe rất tốt cho cơ thể.

Cách chế biến nước lá đinh lăng cho phụ nữ sau sinh như sau: Lấy khoảng 150 – 200g lá đinh lăng đã được rửa sạch, cho vào nước ấm và đun cùng 200ml nước. Khi nước sôi, tiếp tục đun thêm từ 5 đến 7 phút. Sau đó, lọc nước và chia thành hai lần uống trong ngày. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần duy trì thói quen này đều đặn.

10. Thịt bò thăn 

Thịt thăn bò là một trong 12 thực phẩm cực lợi sữa có nhiều Vitamin B12 và chứa lượng đạm vượt trội so với thịt lợn. Vì vậy, loại thịt này không chỉ có tác dụng bổ máu, tốt cho hệ thần kinh mà còn hỗ trợ mẹ trong việc tạo ra nguồn sữa dồi dào, giúp con bú no mà mẹ không lo tăng cân.

Chính vì thế, thịt bò luôn được xếp vào danh sách các thực phẩm lợi sữa. Tuy nhiên, đối với các mẹ sinh mổ, cần lưu ý không ăn thịt bò ngay sau sinh vì có thể làm vết mổ bị thâm và để lại sẹo lồi, ảnh hưởng đến thẩm mỹ.

11. Măng tây 

Măng tây là một trong 12 thực phẩm cực lợi sữa mà không phải mẹ nào cũng biết. Sau khi sinh, nếu mẹ ăn măng tây đều đặn, không chỉ giúp cải thiện chất lượng và lượng sữa mà còn hỗ trợ phòng ngừa táo bón sau sinh hiệu quả. Lý do là vì măng tây giàu các dưỡng chất như chất xơ, axit folic, vitamin A, B12, K, đồng, selen, phốt pho, canxi, sắt, kẽm và kali, giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng và duy trì sức khỏe tốt.

 12. Vú sữa là 1 trong 12 thực phẩm cực lợi sữa

Vú sữa là nguồn cung cấp phong phú các vitamin và khoáng chất. Vitamin A, B và C có trong vú sữa giúp hỗ trợ quá trình hồi phục của mẹ sau sinh, nâng cao sức đề kháng và thúc đẩy sự lành vết thương. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng vú sữa chứa eleagnine, một hợp chất có khả năng kháng khuẩn mạnh mẽ. Vì vậy, việc bổ sung vú sữa trong thời kỳ sau sinh có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng tại các vết mổ và vết khâu của mẹ.

Giải đáp: Sữa mẹ vắt ra để ngoài có cần hâm nóng không?

Một số thực phẩm cần tránh sau sinh 

Bên cạnh việc bổ sung 12 thực phẩm cực lợi sữa, mẹ cũng nên cẩn trọng và hạn chế tiêu thụ một số loại đồ ăn, thức uống có thể làm giảm lượng sữa. Dưới đây là những nhóm thực phẩm mẹ cần tránh:

• Đồ uống có cồn như rượu và bia có khả năng ức chế hoạt động tiết sữa, thậm chí còn có thể thẩm thấu vào sữa mẹ, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bé.
• Cà phê, trà và các loại nước chứa caffeine có thể khiến một phần caffeine đi vào sữa, từ đó gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ ở trẻ nhỏ.
• Một số loại rau như lá lốt, bạc hà, bắp cải, mùi tây, kinh giới… được cho là có thể làm giảm tiết sữa, thậm chí gây mất sữa nếu sử dụng thường xuyên.

Hy vọng với danh sách 12 thực phẩm cực lợi sữa được gợi ý trong bài viết, các mẹ sẽ dễ dàng lựa chọn được thực phẩm phù hợp để cải thiện chất lượng và số lượng sữa sau sinh. Hãy xây dựng chế độ ăn uống cân đối, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý để luôn có nguồn sữa dồi dào, giúp bé yêu phát triển toàn diện ngay từ những năm tháng đầu đời.

Tìm hiểu thêm về máy hút sữa: